How to get toned (instagram look?!)

(VIDEO)

Deze blog is voor alle vrouwen: Hoe krijg ik de Instagram look?

‘Toned’

Het is die look die we tegenwoordig overal op Instagram voorbij zien komen.  hebben van een strak lichaam, waarbij je spieren zichtbaar zijn doordat je spieren opbouwt door krachttraining, en omdat je vetpercentage laag genoeg is om deze spieren te showen. In het kort: minder vet, en meer spier.

Maar hoe krijg je nou die look die we zo graag willen? Oké, eerst leggen we uit hoe je het NIET krijgt:

  1. Uren lang op de crosstrainer. Nog steeds denken velen dat dagelijks uren cardio dé manier is om ‘toned’ te worden, maar dit is absoluut niet het geval. Wij raden lange cardiosessies in veel gevallen zelfs af, omdat het enorm tijdrovend is, en je deze tijd beter kan gebruiken om gains te maken in de gym.
  2. Gains maken in de gym? Daar word je toch mannelijk en ‘bulky’ van? Geen zorgen, dat is vrijwel onmogelijk. Vrouwen hebben weinig testosteron, en hebben percentagegewijs maar 25% van wat mannen aan spier kunnen opbouwen. Dus, geen zorgen dat je bulky wordt als je begint met krachttraining.
  3. Het grootse struikelblok is vrijwel zeker; geduld. We willen snel. Een paar weken alles geven, en als het resultaat niet naar behoren is, dan stoppen we er mee. Maar hey, een ‘toned’ lichaam kost tijd, energie en heel veel geduld! Omarm het proces, en zie het niet als quick fix!
  4. Enorme bakken met geld uitgeven aan eiwitshakes, en andere supplementen. Deze dienen ter aanvulling, maar als je voeding niet op orde is, kan je dit geld beter in je zak houden.

 

Instagram vs realiteit
De looks die je dagelijks op Instagram voorbij ziet komen zijn niet de dagelijkse werkelijkheid. Probeer je hier niet mee te vergelijken. Dit brengt enorme onzekerheid met zich mee, en kan  leiden tot depressies en eetstoornissen. Veel foto’s op Instagram zijn bewerkt, foto’s zijn vanuit de perfecte hoek te genomen en modellen doen er alles aan om een bepaalde look te krijgen. Op Instagram ziet het er misschien leuk en gezellig uit, maar dit is alleen maar wat wij aan de buitenkant te zien krijgen. Veel vrouwen leven niet zo’n gezellig en perfect leven zoals dat op Instagram zichtbaar is. Er wordt enorm hard gewerkt voor de lichamen die ze hebben, er wordt gefotoshopt, er wordt door sommigen amper gegeten, uren getraind, en enorme hoeveelheid drugs gebruikt om zo te worden zoals ze er nu uit zien.

Dus: Er is niets mis met het feit dat jij meer spieren wilt ontwikkelingen, en leaner wilt worden zodat je spieren zichtbaar worden. Maar onthoud goed dat je afhankelijk van je lichaamsbouw enorm hard moet werken aan je voeding en je training, en dat je er nooit precies  uit zal zien als iemand anders.
Eigen geluk en gezondheid is het alle belangrijkste, dus omarm jezelf en je eigen lichaam, en Build an awesome Healthy Body!

Hoe doe je dat?

  1. LIFT WEIGHTS.✔ 2-4 keer per week is prima. Je hoeft je zelf echt geen uren af te beulen in de gym. Een goede programming is belangrijk en een training van een uur is prima.
  2. HIT JE MACROS.✔ Goede voeding = key! Zorg dat je je voeding op orde hebt, dag in, dag uit. Zorg ervoor dat als je vet wilt verliezen, je in een klein tekort zit, waardoor je vet verliest, en kracht en spiermassa behoudt. (Als je een beginnende fitnesser bent, kan je zelfs spier opbouwen in deze periode). Weet je niet wat de juiste macro’s zijn voor jou? Wij hebben persoonlijke voedingsschema’s (LINK) die je daarbij kunnen helpen.
  3. ✔ Slaap 7-8 uur per nacht, leg je telefoon niet in slaapkamer, en probeer voor het slapen gaan iets anders te doen dan naar een scherm te kijken. Dit optimaliseert de kwaliteit van je slaap en van je herstel, en dus van je lichaam.
  4. Geloof in jezelf, en in het doel dat je jezelf hebt gesteld. Mindset matters! Als jij denkt dat je dit niet kan, dan ga je het inderdaad niet behalen. Kijk niet te ver vooruit, maar focus op de dag van vandaag. Bekijk je doel per dag, per maaltijd, en blijf in jezelf geloven. Jij kan dit!
  5. HAAL DIEP ADEM, EN BE PATIENT!!!☑ Je krijgt geen ‘toned’ lichaam in een paar weken tijd. Zo’n lichaam heeft heel veel tijd nodig, maanden en soms jaren. Don’t give up!! Soms zal je perioden hebben waarin het super goed gaat, en soms zijn er perioden waarin het minder goed gaat. Dit hoort bij het proces. Leer van alle momenten waarop het minder goed gaat, en kijk naar alle kleine positieve veranderingen.

 

#BHB #Buildinghealthybodies