Trainen en aankomen Do's & Don'ts

Wil je graag aankomen, maar merk je dat als je net heel hard hebt gewerkt om een halve kilo aan te komen,  je een week later weer bent afgevallen. Heb je moeite met aankomen, hoe hard je ook je best doet? We hebben een aantal tips, die je kunnen helpen om makkelijker aan te komen. Onthoud goed: Dit vergt net als met afvallen; geduld, dagelijkse 100% inzet, en doorzettingsvermogen.  

Don’t:
- Voorkom dat je alleen eet wanneer je trek hebt.
- Voorkom dat je niet weet hoeveel je dagelijks eet (calorieën).
- Vermijd junkfood.
- Vermijd  5-7 keer per week trainen.
- Vermijd trainingssessies van 2-3 uur.
- Vermijd Intensieve HITT workouts en lange afstanden rennen/fietsen.

Do
- Houd je eten (calorieën) bij, zodat je weet hoeveel je daadwerkelijk eet op een dag.
- Zodra je weet hoeveel je eet, kan je bijhouden wat je gewicht doet. Sta je stil of val je af? Dan verhoog je je calorie inname met 300-500 calorieën per dag. Houd dit bij, en verhoog je voeding net zolang totdat je aankomt.
- Verhoog vooral de hoeveelheid vet, zoals: noten, zaden, oliën, natuurlijke notenboters, avocado, olijven. Je kan relatief veel calorieën binnen krijgen van olie, notenboters en noten zonder dat je er heel veel van hoeft te eten. Daarnaast is vet heel krachtig voor lichaam, en levert het een belangrijke bijdrage bij cel opbouw en herstel.
- Eet je koolhydraten rondom je training.
- Train 2-4 keer per week, maar houd je training kort en krachtig. 30-60 minuten.
- Focus op mainlifts zoals; squats, deadlifts, benches, rows en presses.  
- LIFT HEAVY, maar houd het kort! Werk tijdens je warming up tot een gewicht waar je een aantal zware sets mee kan doen, zonder dat je vorm breekt. Bijvoorbeeld 4x8, of 5x5.
- Minimaliseer je HITT, de cardio, de intensieve wodjes na je krachttraining. Wanneer je dit toch wil doen, houd het kort. Doe geen workouts langer dan 15 minuten.
- Optimaliseer je rust. Ga naar de sauna, laat je masseren, ga naar de chiropractor, en slaap 8-9 uur per nacht.